3 sätt att veta om du är i ett “ensamt äktenskap”, enligt en psykolog

Äktenskap, som ofta betraktas som symbolen för sällskap och ett heligt löfte om ömsesidig kärlek, kan paradoxalt nog skapa känslor av djup ensamhet hos vissa människor. Trots löftet om kärlek och stöd kanske verkligheten inte räcker, vilket gör att paret känner sig isolerade och frånkopplade.

Ensamhet inom äktenskapet sträcker sig längre än bara fysisk frånvaro och omfattar en djup känsla av känslomässig avskildhet och ouppfylld intimitet. Det handlar om att känna sig osynlig, ohörd och missförstådd trots att man delar sitt liv med någon.

Ensamhet är inte bara en känslomässig börda. Forskning tyder på att det är kopplat till större funktionell nedgång och dödlighet. Ensamma människor möter ökade risker i olika aspekter av det dagliga livet, från grundläggande uppgifter till långvarig rörlighet. Studien visar också hur dödligheten kan öka med 45 % under en sexårsperiod.

Flera faktorer bidrar till ensamhet i äktenskapet:

  • Otillräcklig kommunikation eller bristen på meningsfulla samtal kan leda till känslomässig distansering.
  • Monotona dagliga rutiner Brist på nyheter eller känslor kan främja ensamhet och frånkoppling.
  • Ihållande olösta konflikter eller oadresserade klagomål väcker känslomässiga barriärer, vilket förstärker känslor av isolering.
  • Avvikelser i individuell tillväxt. Livsvägar eller mål kan distansera par från varandra.
  • Externa stressfaktorer som ekonomiska problem, arbetspress eller familjekonflikter, ansträngda äktenskapsband, intensifierad ensamhet.

Här är tre indikatorer som hjälper dig att identifiera om du upplever ensamhet i ditt äktenskap.

1. Det finns en känslomässig frånkoppling

Enligt en studie publicerad i Samtida familjeterapiPar som deltar i frekventa, meningsfulla samtal tenderar att uppleva större relationstillfredsställelse, uppfatta mer positiva egenskaper i sina relationer och känna sig närmare varandra.

När samtal med din make förblir ytliga eller när viktiga ämnen undviks, kan det tyda på ett sammanbrott i kommunikationen. Var uppmärksam på både kvaliteten och kvantiteten på dina interaktioner. Om du upptäcker att meningsfull dialog saknas eller om det finns en tendens att undvika att diskutera kritiska ämnen, kan det tyda på känslomässig distans.

Kommunikation handlar inte bara om att byta ord. Det handlar om att verkligen förstå och få kontakt med din partner på ett känslomässigt plan. Så:

  • Istället för att förvänta dig att din partner intuitivt tar upp dina känslor, vilket kan leda till missförstånd, uttryck dina känslor öppet och direkt utan att skylla på någon. Använd uttalanden som “Jag känner mig ensam och frånkopplad” för att främja förståelse och vara mottaglig för din partners perspektiv; Du kanske upplever liknande känslor.
  • Gör ett medvetet försök att förstå din partners perspektiv. Tänk på din nuvarande verklighet, dina utmaningar, dina källor till glädje, dina bekymmer och dina önskningar. Närma dig denna övning med empati och öppenhet för förnyad känslomässig koppling i din relation.

2. Du undviker din make

Om du märker att du tar till undvikande beteenden i ditt äktenskap, som att spendera för mycket tid hemifrån, ägna dig åt separata hobbyer eller ofta hittar ursäkter för att undvika interaktioner med din make, kan det tyda på underliggande ensamhet i äktenskapet. Ta en stund att reflektera över dina handlingar och motiv. Söker du tröst och tillfredsställelse utanför relationen istället för inom den?

Undvikande kan vara en mekanism för att hantera olösta konflikter eller oåtgärdade frågor. Forskning visar att makar med högre nivåer av att undvika anknytning är mer benägna att distansera sig känslomässigt eller fysiskt under tider av spänning eller negativitet i förhållandet.

Istället för att dra sig tillbaka längre, överväg att ta itu med dessa utmaningar direkt. Studier tyder på att, förutom att engagera sig i samtal, aktivt validera och bekräfta relationen genom uttryck för tillgivenhet, stöd eller engagemang kan minska undvikande av anknytning och stärka anknytning och känslomässigt engagemang.

3. Ditt sovrum samlar damm

Sexuell intimitet är en avgörande aspekt av äktenskaplig tillfredsställelse och anslutning. När det finns en märkbar minskning eller fullständig frånvaro av sexuell aktivitet inom förhållandet, kan det tyda på en underliggande känslomässig frånkoppling eller missnöje. Intimitet sträcker sig bortom den fysiska handlingen och innebär känslomässig närhet och delad sårbarhet mellan paret.

Forskning belyser flera faktorer som förbättrar äktenskaplig intimitet, såsom:

  • Familjens dynamikinklusive relationer inom den utökade familjen
  • Delade tid tillsammans och äktenskapsförhållandets varaktighet
  • Ömsesidighet i självuppoffringdär partners gör uppoffringar och får liknande gester i gengäld
  • uttrycka uppskattning och erkänner var och ens ansträngning
  • Delta i nya gemensamma aktiviteter.som hobbyer eller upplevelser
  • Faderskap Det kan också fördjupa den känslomässiga anknytningen, eftersom delade erfarenheter av att uppfostra barn stärker intimiteten.

Med denna information i åtanke, identifiera vändpunkten i ditt äktenskap. Oavsett om du har känt dig ensam ett tag eller bara nyligen kan reflektera över potentiella triggers ge dig idéer. Påverkade några större livshändelser, som att få barn eller att förlora jobbet, dynamiken i ditt förhållande? Har det ökade arbetstrycket påverkat någon av er? Identifiering av katalysatorer leder ofta till sökandet efter lösningar.

Medan du håller på, förstå att det kan vara orättvist att lägga alla dina ägg i en korg. Att enbart förlita sig på din partner för att tillgodose alla dina behov (som bästa vän, förtrogna och älskare) leder ofta till besvikelse och utmattning för båda parter. Det är viktigt att diversifiera dina källor till stöd och glädje. Forskning tyder på att att odla vänskap utanför relationen kan ge ovärderligt stöd, särskilt under svåra tider.

Är du osäker på om ditt förhållande anses vara “ensamt”? Ta det evidensbaserade Ensamhetsskala i intima relationer Upptäck.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *