3 tecken på en “nedåtgående relationsspiral”, enligt en psykolog

Många människor kommer till terapin känner att hjulen i deras relation blockeras av flera oåtgärdade problem. De säger saker som:

  • “Det slutar alltid med att vi bråkar om det ena eller det andra. Varför går inte ett enda samtal som vi vill?
  • “Jag känner att jag inte känner henne längre. Hur ska jag kommunicera effektivt med någon som jag ständigt måste gå på äggskal med?
  • “Jag är alltid rädd för vad som kommer att gå fel härnäst. Är detta normalt eller är vi på väg mot ett smärtsamt uppbrott?

Här är tre indikatorer för att känna igen om ditt förhållande är i en tumultartad fas och hur du kan diagnostisera och behandla det.

1. Bråka ofta om viktiga frågor

Du kan hamna i oändliga argument som pågår i några dagar. Regelbundna bråk med din partner kan vara ett tecken på allvarliga problem för ett förhållande som försämras.

En studie från 2021 drog slutsatsen att ämnet par bråkar om de flesta orsakar dem betydande nöd. Studien identifierar de vanligaste konfliktämnena i ett förhållande som kommunikation, personliga eller relationsvanor, hushållssysslor, ekonomi, föräldraskap och sex. Forskning tyder på att vissa tvistefrågor har en mer skadlig effekt än andra.

Argument baserade på föräldraskap, intimitet och ekonomi leder inte bara till lägre relationstillfredsställelse, utan åtföljs också av dysfunktionella mönster. Dessa mönster inkluderar att ignorera partnerns tankar och känslor, dra sig ur samtalet, bli defensiv och lämna problemet olöst.

Att ofta bråka med din partner om dessa frågor kan lämna ett outplånligt märke på ditt förhållande. Dysfunktionella svar på dessa återkommande slagsmål kan få dig att känna dig fast i ett hamsterhjul.

2. Engagera dig i ineffektiva kommunikationsstilar

Att använda skadliga kommunikationsstilar kan vara en tidsinställd bomb för ditt förhållande. En studie publicerad i Gränser i psykologi Han identifierade två former av kommunikation mellan par:

  • Boende. Kommunicera under konflikter på ett konstruktivt eller destruktivt sätt.
  • Kapitalisering. Svara konstruktivt eller destruktivt på en partners avslöjande av goda nyheter.

I boendemodellen minskar två typer av svar relationstillfredsställelsen:

  • Aktiv-destruktiv. I detta tillvägagångssätt försöker en individ aktivt att irritera saker eller göra saker värre på grund av känslor av att ha blivit kränkta eller av hämnd. Individen hotar till exempel att lämna efter att hans eller hennes partner höjt rösten åt honom efter en hektisk dag på jobbet.
  • Passiv-destruktiv. I detta tillvägagångssätt ignorerar en individ sin partner och problemet. Individen ger till exempel sin partner den tysta behandlingen och går en lång promenad utan att informera honom om var han befinner sig.

I modellen med stora bokstäver undergräver dessa två svar tillfredsställelsen av relationerna:

  • Aktiv-destruktiv. I det här scenariot kritiserar en individ och ogiltigförklarar sin partners goda nyheter. Till exempel hittar individen ett problem med sin partners befordran.
  • Passiv-destruktiv. I det här scenariot visar en individ ointresse och byter diskussionsämne. Individen uppmärksammar till exempel inte när hans partner berättar om sin stora bonus och sina eventuella planer på att köpa en bil.

Ditt förhållande kan vara i ett prekärt tillstånd om du och din partner huvudsakligen ägnar dig åt dessa destruktiva kommunikationsmönster. Dessa typer av destruktiva reaktioner blockerar konfliktlösning, hindrar anslutning och kan avskräcka dig från att dela med dig av goda nyheter.

3. Sätt olika personliga mål

En studie från 2023 publicerad i Aktuell psykologi upptäcker att parets inharmoniska mål kan ha skadliga effekter på relationer. Individer ger mindre stöd till sin partner när deras personliga mål är oförenliga med relationens behov.

Om båda parters mål inte kan uppnås samtidigt eller om målen utlöser ett hot mot relationen kan det leda till konflikt där den ena eller båda parterna kan finna skäl att undanhålla eller återkalla stöd.

Att känna sig stöttad av din partner är ett avgörande behov och frånvaron kan göra att du känner dig hjälplös och alienerad. Följaktligen kan skillnader i livsmål vara ett tecken på att din relation bör genomgå en “relationsrevision”.

När pågående konflikter, destruktiva kommunikationsmönster och tysta röda flaggor börjar dominera interaktioner kan det vara ett tecken på att din relation faller i en nedåtgående spiral. Det är viktigt att du och din partner känner igen dessa tecken och aktivt arbetar för att lösa dessa problem. Genom att anta effektiva konfliktlösningsstrategier, utöva konstruktiv kommunikation och vara öppen för kompromisser och förändringar är det möjligt att vända utvecklingen och återuppbygga en stark, hälsosam relation.

Undrar du om du och din partner delar en dysfunktionell konfliktlösningsstil? Gör den här psykologiska bedömningen för att ta reda på: Inventering av ineffektiva argument

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *