En psykolog förklarar sin “Doomscrolling”-vana

Har du någonsin funnit dig själv att oändligt scrolla igenom dina sociala medier efter de senaste deprimerande nyheterna, trots hur desperat det får dig att känna dig? Detta fenomen, känt som “doomscrolling”, har blivit allt vanligare i dagens digitala tidsålder.

Men denna vana är långt ifrån ofarlig. Psykologisk forskning tyder på att denna medieanvändning kan vara en form av självsabotage som, om den inte åtgärdas, kan få allvarliga konsekvenser för vårt psykiska välbefinnande. Så här ser du om du har ett Doomscrolling-problem och om det är dags att ge upp det.

Vad är Doomscrolling?

Forskning visar att doomscrolling är mer än att bara surfa på sociala medier. Det är snarare ett tvångsmässigt beteende som drivs av en omättlig aptit på negativ information. I en värld översvämmad av alarmerande rubriker och oroande uppdateringar är det lätt att falla i fällan av oändlig rullning i jakten på nästa dåliga nyhet.

Vissa människor kan dras till doomscrolling på grund av en sjuklig nyfikenhet eller ett undermedvetet behov av att hålla sig informerad om potentiella hot i sin omgivning. Denna önskan efter negativ information uppstår från vår evolutionära instinkt att skydda oss från fara och behålla en känsla av kontroll över vår miljö. Men denna ständiga exponering för plågsamma nyheter kan ha skadliga effekter på vårt mentala välbefinnande och orsaka känslor av ångest, depression och hjälplöshet.

Andra kan hamna i en undergångssituation på grund av förlust av självkontroll, oförmögna att motstå frestelsen att ständigt kontrollera sina sociala medier efter uppdateringar, även när de vet att det är ohälsosamt. Den beroendeframkallande karaktären hos sociala medier, med dess algoritmiska system utformade för att hålla användarna engagerade, gör det lätt att fastna i en cykel av tvångsmässig rullning.

Dessutom kan den oändliga strömmen av nyheter och information tillgänglig online bidra till den tvångsmässiga karaktären av doomscrolling. Med obegränsad tillgång till nyhetsuppdateringar och sociala medier dygnet runt, finns det alltid något nytt att bläddra i, vilket håller oss fasta och oförmögna att bryta oss ur cykeln.

Oavsett den underliggande motivationen, om det är en önskan om negativ information, en förlust av självkontroll eller den oändliga strömmen av nyheter, leder fatalism i slutändan till ett mönster av skadligt beteende som kan ta hårt på vår mentala hälsa.

Den psykologiska skadan av Doomscrolling

Forskning publicerad i Teknik, sinne och beteende Parlamentet betonar behovet av att ta itu med fatalistiska pendlingsvanor. På grund av de möjliga skadliga konsekvenserna som vanan kan ha på mental hälsa utvecklade författarna Doomscrolling Scale, ett pålitligt instrument för att identifiera doomscrolling-beteenden. För att använda skalan läser de svarande följande 15 påståenden och betygsätter sin nivå av överensstämmelse med var och en, på en skala som sträcker sig från “håller inte med” till “instämmer starkt”:

  1. Jag känner ett behov av att leta efter dåliga nyheter på sociala medier allt oftare.
  2. Jag tappar koll på tiden när jag läser dåliga nyheter på sociala medier.
  3. Jag uppdaterar hela tiden mitt nyhetsflöde för att se om något dåligt har hänt.
  4. Jag ligger uppe sent på natten och försöker hitta fler negativa nyheter.
  5. Att läsa negativa nyheter på sociala medier är nu mer en vana.
  6. När jag är online känner jag mig spänd som om något dåligt snart kommer att hända.
  7. Jag känner hela tiden panik när jag rullar på min enhet.
  8. Jag kollar omedvetet mitt flöde efter dåliga nyheter.
  9. Även om mitt nyhetsflöde säger att jag är uppdaterad, letar jag fortfarande efter negativa nyheter.
  10. Jag kommer på mig själv att ständigt bläddra igenom negativa nyheter.
  11. Jag kollar sociala medier på morgonen för att se vilka dåliga saker som har hänt.
  12. Jag känner att jag är beroende av negativa nyheter.
  13. Mina sökningar på sociala medier gör förmodligen mina nyheter mer negativa.
  14. Jag är livrädd för det jag ser på sociala medier men jag kan inte titta bort.
  15. Det är svårt att sluta läsa negativa nyheter på sociala medier.

Med hjälp av denna skala identifierade forskarna den genomsnittliga profilen för en doomscroller:

  1. SamvetsgrannhetFörknippat med organisation och självdisciplin, tenderar det att sakna doomscrollers, vilket tyder på en kamp med impulskontroll.
  2. Extraversion, som återspeglar sällskaplighet och en preferens för extern stimulans, minskar också hos dem som ofta ägnar sig åt doomscrolling. Detta kan tyda på ett beroende av onlineinteraktioner för social tillfredsställelse.
  3. Dessutom, vänlighetsom omfattar empati och samarbete, kommer också till korta i doomscrollers, vilket tyder på en minskad förmåga till känslomässig reglering.
  4. Tvärtom, höga nivåer av neuroticism, som kännetecknas av känslomässig instabilitet och ångest, är vanliga bland doomscrollers. Detta tyder på att doomscrolling kan fungera som en hanteringsmekanism för att hantera nöd.

Det kan vara svårt att förstå varför någon ägnar sig åt beteenden som bara orsakar sorg eller smärta. Vid denna tidpunkt kan doomscrolling verka som ett försök att beväpna oss med kunskap, i hopp om att känna oss säkrare, skyddade eller förberedda. Men när vi fortsätter att navigera i en oändlig ström av negativa nyheter, fortsätter vi bara en cykel av idisslande och skuld. Vi rör oss hjälplöst, beväpnade med kunskap om allt fruktansvärt som händer i världen. Samtidigt bär vi på den nyktra skulden att det inte finns något vi kan göra för att stoppa dessa händelser.

Doomscrolling kan ge en falsk känsla av kontroll och säkerhet i en osäker värld. I verkligheten gör vanan bara att världen verkar farligare och sorgligare än vad den egentligen är. När vi är fångade i en sådan cykel av självsabotage, är den viktigaste medvetenheten vi behöver ha att veta när vi ska lägga på luren och när vi ska acceptera de goda nyheterna för en förändring.

Är du orolig för att du kan ha en förkärlek för doomscrolling? Ta det här testet för att ta reda på: Skala för dödlig förskjutning

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *