Onlineprogram för att “gå ner i vikt snabbt” fungerar inte. Dr Mike erbjuder dessa 5 tips

CNN Podcast Chasing Life With Dr. Sanjay Gupta Säsong 9 utforskar skärningspunkten mellan kroppsvikt och hälsa. Vi fördjupar oss i ett brett spektrum av ämnen, inklusive de evolutionära orsakerna till varför det är så svårt att gå ner i vikt och hur man pratar med barn om vikt. du kan höra här.

(CNN)— Internet och sociala medier är fulla av marknadsföringsstrategier: det är svårt att surfa på nätet eller bläddra genom plattformar som Instagram, Facebook eller TikTok utan att en uppsjö av annonser visas till vänster, höger och mitten. exakt vad du såg. Cookies och algoritmer (och andra knep) följer onlineanvändare överallt.

Bombardementet verkar särskilt hänsynslöst om du söker efter att “banta” eller “äta hälsosamt” eller om du tittar på någon intilliggande rulle, berättelse eller video. Annonsörer och influencers är ivriga att uppmärksamma en produkt, ett protokoll eller en procedur. Ibland verkar det som utlovas som att det kanske skulle kunna fungera, men hur kan du verkligen veta om det är legitimt? Vilka råd bör du följa?

Ange Dr. Mikhail Varshavski, vars uppdrag är att avslöja medicinsk desinformation och utbilda människor. Bättre känd som Dr. Mike, han är en familjemedicinsk läkare i Chatham, New Jersey, som delar sin expertis med miljontals YouTube- och sociala medier-följare. Dessa så kallade ormoljaförsäljare och deras tvivelaktiga mirakelkurer är inte nya, konstaterade han; Han kallar dem “Jag vet allt”-experter, en term han myntade i ett TED-föredrag 2017.

Dr. Mikhail Varshavski är känd som Dr. Mike på sociala medier.

– Jag tror att det inte är ett nytt fenomen. Ponce de León letade efter ungdomens källa för många år sedan och ändå gör vi det än i dag”, sa Dr. Mike nyligen till CNN:s Chief Medical Correspondent Dr. Sanjay Gupta i Chasing Life-podden. “Jag tror bara att strategierna har förändrats eftersom vi har detta nya extra verktyg av sociala nätverk som traditionellt läkare, som är baserat på bevis har de undvikit.”

Dr. Mike sa att I Know All-experter och deras produkter som är för bra för att vara sanna trivs i gråzonen, där vetenskapen fortfarande inte har tydliga svar, och sociala medier och internet förstärker deras röster.

”Det här gav en fantastisk möjlighet för dessa IKA-experter att komma in och hävda att de har alla svaren. Och det är egentligen bara en form av förtroende som bryter massornas förtroende, som om de vet vad som händer med dig”, sa han.

“(Det) står i djup kontrast till vad en läkare är utbildad att göra: Vi kommer in och hävdar inte att vi känner till den exakta diagnosen. Vi skapar en diagnos tillsammans med en skillnad på andra alternativ. Det kan vara så att när vi rekommenderar behandlingen så säkrar vi och säger att det fungerar X procent av tiden. Men dessa IKA-experter litar på dem och säger: ‘Jag vet vad det är för fel på dig.’ Jag vet att det här kommer att fungera för dig. Ta min mirakeldryck.’ Och det säljer väldigt, väldigt bra.”

För att höra mer av Dr. Mikes konversation och lära dig varför vissa till synes “ingen skada, ingen hjälp”-metoder för viktminskning, som magte, modedieter och kolonrensningar, faktiskt kan vara farliga, klicka på spelaren nedan.

Med så mycket desinformation som svävar runt på internet och sociala medier, särskilt kring ämnet viktminskning, vad kan du göra för att se till att du inte ramlar ner i ett olämpligt kaninhål? Dr Mike har dessa fem tips.

Om det verkar för bra för att vara sant så är det förmodligen det.

“Lita inte på 99 % av de saker du ser på sociala medier; Var en frisk skeptiker. Det är så jag gillar att säga det”, sa Dr. Mike och noterade att det finns många informationskällor, både statliga, såsom U.S. Centers for Disease Control and Preventions FoodSafety.gov, och akademiska, såsom webbplatsen som hanteras av Harvard . Medicinska fakulteten: att de är pålitliga. (Dessa webbplatser slutar vanligtvis med “.gov”, “.edu” och “.org.”)

”Det var en rolig reklam; Jag glömde vad det var till för; Jag tror på försäkring, och det var en kvinna som var på dejt med en gentleman och han ljög helt på sin profil. Och han sa: ‘Lita alltid på vad du ser på Internet.’ Och det är till stor del vad jag tycker om kosttillskott online och folk som pratar om kosttillskott online: att om det känns för bra för att vara sant, låt den inre skeptikern i dig prova det vidare, antingen genom att göra en djupare undersökning. på egen hand om du känner dig bekväm, eller genom att nämna det vid ditt nästa besök hos din primärvårdsläkare.”

På tal om primärvårdsläkare, prioritera att bygga en relation med en bra läkare.

“Det är det viktigaste rådet jag skulle ge: skapa en varaktig relation med en primärvårdsläkare,” sa Dr. Mike och tillade att han ser att människor i 20- och 30-årsåldern använder akut vård som sin källa till primärvård. .

“Det är inte vad akutvård ska vara”, sa han. “Det kommer inte att ge bra resultat. Du kommer inte att bilda en bra relation. Du kommer inte att få fördelarna av att ha en longitudinell relation med en enda leverantör. Så de är viktiga.”

Dr Mike sa att relationen är särskilt viktig när det kommer till viktminskning, för “hur kan du hjälpa någon att behålla sin viktminskning om det inte finns någon kontinuitet i vården?” Det är per definition obligatoriskt.”

När det kommer till vikt och viktminskning är det många viktiga faktorer inblandade, så fall inte i fällan att besatta dig över en, oavsett om det är rätt kost, den perfekta maten eller kosttillskottet du ska ta.

“Sluta bara tänka på “Vad kan jag dricka eller vad kan jag äta?” och förstå att det finns många andra saker som påverkar din vikt,” sa Dr. Mike.

“Därför kommer det att alltid vara viktigt att få sju till nio timmars sömn som vuxen, under samma timmar på natten, för en god viktkontroll. Det kommer att vara viktigt att göra 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet.”

Dr Mike föreslår också att du gör små justeringar av dina dagliga vanor: undvik hissen och ta trapporna, och för korta sträckor, lämna bilen i garaget och gör ärenden till fots. “Dessa saker kommer att lägga sig och faktiskt leda till att du har bättre kontroll över din vikt”, sa han.

Tänk på både kropp och själ

När det kommer till vikt, underskatta inte rollen av din mentala hälsa.

“(Se till att) du får hjälp när det kommer till psykiska problem och bekymmer,” sa Dr. Mike. ”För om du inte är i en bra psykisk hälsosituation är det väldigt lätt att mat blir nästan en självbehandling för antingen olycka eller ångest. Och dessa tillstånd (både depression och generaliserat ångestsyndrom) är behandlingsbara tillstånd, antingen genom terapi eller kanske någon medicin, om ditt tillstånd motiverar det.

“Och du kanske inte ens kopplar ihop vikt och mental hälsa, men det spelar en oerhört kraftfull roll för att hjälpa dig att inte bara nå en hälsosam vikt, utan också behålla och bibehålla en hälsosam vikt.”

Förstå några grundläggande principer om maten du äter, så att du till exempel inte smutskastar eller berömmer en enda mat eller ingrediens.

Till exempel sa Dr. Mike att han nyligen hade en gäst i sin podcast som försökte likställa en chokladkyss med en druva.

“Vi måste sätta det i perspektiv. Medan du kan jämföra dem baserat på deras sockerhalt, det vill säga ett sätt att kategorisera dem”, sa Dr. Mike. “Men om du jämför dem med mängden näringsämnen som är värdefulla för oss (som vitaminer, fibrer, etc.) i druvor kontra choklad, är druvor klart hälsosammare.

”Så undvik att försöka förenkla näring med dessa strikta regler och försök istället ha en allmän förståelse för hur livsmedel fungerar. …För att när du inte är så strikt och du inte är så strikt i ditt sätt att tänka på mat, skapar du faktiskt en hälsosammare, mer långvarig relation med mat som kommer att ge dig bättre resultat för att hålla en hälsosam vikt. ”

Vi hoppas att dessa fem tips hjälper dig att tänka tydligare om mat, vikt och vad du ser eller hör om dem på nätet. Lyssna på hela avsnittet här. Och gå med oss ​​nästa vecka på Chasing Life Podcast när vi utforskar hur olika dieter (ketogena, lågfettsydda och veganska) och när vi äter kan påverka vår vikt och hälsa.

CNN Audios Jennifer Lai bidrog till denna rapport.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *